5 variantes de plancha para conseguir un abdomen perfecto
Fortalece los músculos del core y ayuda a mejorar la postura
Si estás buscando una forma efectiva de conseguir un abdomen perfecto, la plancha es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento. Recuerda que para obtener resultados es importante ser constante y hacer ejercicio con regularidad.
La plancha es un ejercicio que fortalece los músculos del core y ayuda a mejorar la postura y estabilidad del cuerpo en general. En este artículo te presentamos 5 variantes de plancha que te ayudarán a conseguir un abdomen perfecto.
Variantes de plancha que te ayudarán a conseguir un abdomen perfecto
1. Plancha Básica
La plancha básica es el ejercicio más sencillo de los que te presentamos en este post.
- Colócate boca abajo en el suelo con los codos apoyados y las manos juntas.
- Levanta tu cuerpo hasta que quede recto, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
2. Plancha con Elevación de Piernas
La plancha con elevación de piernas es una variante más difícil que la plancha básica. Para hacerla, debes seguir los siguientes pasos:
- Colócate en la posición de la plancha básica.
- Levanta una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla.
- Mantén la posición durante 15 segundos y cambia de pierna.
3. Plancha con Elevación de Brazos
- Colócate en la posición de la plancha básica.
- Levanta un brazo hacia arriba sin mover el cuerpo.
- Mantén la posición durante 15 segundos y cambia de brazo.
4. Plancha con Rodilla al Codo
La plancha con rodilla al codo es una variante que trabaja más los músculos oblicuos. Para hacerla, debes seguir los siguientes pasos:
- Colócate en la posición de la plancha básica.
- Lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado, manteniendo el cuerpo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Haz 10 repeticiones con cada pierna.
5. Plancha con Giro
La plancha con giro es una variante más avanzada que las anteriores.
- Colócate en la posición de la plancha básica.
- Gira el cuerpo hacia un lado, llevando un brazo hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Haz 10 repeticiones con cada lado.
Beneficios para el abdomen de hacer plancha
La plancha es un ejercicio popular que se enfoca en fortalecer el abdomen, pero ¿cuáles son los beneficios de hacer plancha? A continuación, te presentamos algunos de los beneficios más importantes:
Mejora la postura
La plancha es un ejercicio que requiere que mantengas una postura correcta durante todo el tiempo que lo haces. Al mantener una postura correcta, podrás mejorar la alineación de tu columna vertebral y reducir la tensión en el cuello y los hombros.
Fortalece el núcleo
La plancha es un ejercicio que se enfoca en el núcleo, lo que incluye los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y los músculos de la pelvis. Al fortalecer el núcleo, podrás mejorar la estabilidad de tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
Mejora la salud cardiovascular
Es un ejercicio que requiere que mantengas una posición estática durante un período de tiempo, esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
Ayuda a quemar grasa abdominal
La plancha es un ejercicio que trabaja los músculos abdominales de manera intensa, lo que puede ayudar a quemar grasa abdominal y a tonificar los músculos.
Fácil de hacer en cualquier lugar
La plancha es un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipo ni de un espacio amplio. Solo necesitas un poco de espacio en el suelo y tu propio cuerpo.
- La importancia de eliminar las bacterias de la ropa interior - 19 de septiembre de 2024
- ¡Seguro no sabías! Por esta razón hay espejos en los ascensores - 16 de septiembre de 2024
- Enfermedades que se pueden desarrollar por dormir con las mascotas - 15 de septiembre de 2024
