Alimentos para merendar con menos de 50 calorías
Es importante cuidar nuestro cuerpo por dentro y por fuera, eres lo que comes dicen por ahí, por eso aunque a algunos les cueste es recomendable alimentarse sana y balanceadamente, brindarle al organismo los nutrientes que necesita para trabajar de forma adecuada, que nos proteja enfermedades y que fortalezca nuestros sistemas.
Lo ideal de acuerdo a los profesionales de la salud es tener una dieta balanceada que incluya frutas y verduras, carbohidratos y proteínas, todo en su medida, al hacerlo estarás compensándole a tu cuerpo la energía que a diario gasta. Sumado a lo anterior el descanso necesario, fundamental para que te recuperes al 100%.
TOMA LECHE
Esta es una merienda ideal, puedes consumir un vaso de leche, este alimento tiene aproximadamente 36 calorías, ideal para no romper tu dieta. Además este lácteo posee enorme beneficios para la salud, consumirla varias veces en la semana reforzará tu organismo y fortalecerá los huesos reduciendo el riesgo de osteoporosis.
El consumo de leche aporta múltiples nutrientes como proteínas, calcio, vitaminas A, vitamina B1, B2, B12 Y D. Es importante que tengas en cuenta que el consumo de lácteos varía de acuerdo a la edad. En población escolar (2 a 9 años) y en adultos, de 3 a 4 porciones al día; mientras que durante el periodo de adolescencia (10 a 18 años), embarazo y lactancia, se deben alcanzar 4 porciones.
CHOCOLATE
El chocolate es un excelente snack o merienda, además de delicioso. Todo depende de la cantidad que consumas pues 10g de chocolate contiene más o menos 59 calorías. Ahora bien, otras propiedades de este alimento es que provoca bienestar emocional y activa el sistema nervioso gracias a sus componente estimulantes como la feniletilamina.
Según los profesionales de la salud el chocolate es benéfico para lograr una mayor actividad y rendimiento físico, debido a que posee alcaloides como la cafeína y la teobromina, que tienden a excitar al sistema nervioso, fomentando la actividad. Al venir del cacao puro el chocolate no contiene azúcar y difícil de comer sino se le endulza. El chocolate comercial posee un 50 por ciento de azúcar dentro de su composición. Una tableta de 40 gramos posee alrededor de 200 calorías.
ALMENDRAS
Este es otro de los alimentos que puedes merendar, pues hay 49 calorías en 7 almendras, te ofrece energía ya la vez es ligera. Otro de los beneficios de este fruto seco es que es rica en Vitamina E, un potente antioxidante, y tan solo 30 gr de almendras cubren hasta un 63% de las necesidades diarias. Además cuentan también con propiedades antiinflamatorias.
Sin lugar a dudas es una excelente merienda para el organismo, además ayudan a controlar el peso, la almendra es fuente de proteína, posee grasas saludables, por si no lo sabías más de la mitad del peso de la almendra se debe a su contenido en ácidos grasos: el 65 % son monoinsaturadas (como el aceite de oliva), el 26% poliinsaturadas y menos de un 10 % saturadas. El patrón de grasas más saludable.
ESPINACA
Este alimento esa altamente nutritivo, tanto es así que 150g de espinacas contienen más o menos 45 calorías: cómelas crudas para aprovechar al máximo sus propiedades nutritivas. La espinaca posee propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas, su color verde oscuro es un indicativo del alto contenido de carotenoides, betacarotenos, luteína y zeaxantina
Por otra parte, aporta vitaminas, es fuente de vitamina K, C, A y ácido fólico, es un alimento rico en manganeso, hierro, magnesio y vitamina B2. Posee también vitamina K, importante para la salud de los huesos, es muy difícil encontrar vegetales con más vitamina K que la espinaca. No lo dudes e inclúyelas en tus meriendas.
ZANAHORIA
Este vegetal es sumamente versátil y nutritivo, 100g de zanahoria contienen 41 calorías, todo lo que necesitas para una merienda fresca y ligera. La zanahoria puedes consumirla al vapor, hervida, cruda, cocida o simplemente fresca, en smoothie, zumo o puré. Toda una reina entre los vegetales.
La OMS recomienda su consumo por la cantidad de vitaminas y minerales, hasta el punto de considerarla como prioritaria en la dieta. Esta contiene hierro, calcio, fibra, yodo, magnesio, sodio, potasio, fósforo y vitamina C, entre otros nutrientes. Tienes seis distintas opciones para merendar, elige la que más te guste o varíalas entre días, lo importante es que cuides de ti.
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