Esto es lo que debes comer cuando tienes antojos en las noches
Identificar las razones detrás de estos antojos puede ayudarnos a tomar decisiones más saludables
En las noches, el hambre puede aparecer de repente y, con ella, esos antojos que a menudo nos llevan a tomar decisiones alimenticias poco saludables. La importancia de lo que comemos por la noche no debe subestimarse. Elegir opciones nutritivas no solo nos satisface, sino que también afecta nuestro bienestar general. Veamos más de cerca por qué suceden esos antojos y qué alternativas podemos elegir para satisfacerlos.
Causas comunes de los antojos nocturnos
Estrés y emociones
El estrés juega un papel clave en nuestros antojos nocturnos. Cuando estamos bajo presión, a menudo buscamos consuelo en la comida. El chocolate, las papas fritas o las galletas son ejemplos típicos de alimentos que parecen llamar nuestro nombre en momentos de ansiedad. Pero, ¿realmente satisfacen nuestras necesidades? No siempre. Es posible que solo nos brinden un alivio temporal. Ser conscientes de esta conexión es el primer paso para hacer elecciones más saludables.
Falta de nutrientes
La dieta también influye en lo que deseamos comer por la noche. Si no consumimos suficientes nutrientes durante el día, nuestro cuerpo puede pedir más alimento. Por ejemplo, una deficiencia de proteínas o fibra puede dejarnos con hambre, haciendo que vayamos en busca de opciones poco saludables. Prestar atención a una alimentación balanceada puede ser clave para evitar esos antojos nocturnos.
Hábitos de sueño
¿Te has dado cuenta de que tus antojos aumentan cuando no duermes bien? La falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre, provocando que busquemos alimentos altos en azúcar y grasas. Mantener una buena higiene del sueño puede ayudar a controlar esos impulsos nocturnos.
Opciones saludables para satisfacer los antojos nocturnos
Snacks ricos en proteína
Una forma de calmar los antojos es optar por snacks que sean ricos en proteínas. Alimentos como el yogur griego, las nueces o el hummus son buenos ejemplos. Estos snacks no solo son deliciosos, sino que también ayudan a mantenernos saciados por más tiempo.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son excelentes alternativas cuando la noche trae antojos. Una manzana crujiente o un plátano dulce pueden satisfacer esos deseos de azúcar sin la culpa que a menudo viene con las golosinas. Las zanahorias o el apio, acompañados de un poco de hummus, también pueden ser opciones sabrosas y saludables.
Snacks integrales
Si lo que buscas es algo crujiente, las galletas integrales o las palomitas de maíz son buenas elecciones. Al ser ricas en fibra, te mantendrán satisfecho y evitarán que te sientas pesado o culpable después de comer.
Consejos para controlar los antojos nocturnos
Establecer una rutina alimentaria
Crear una rutina de comidas puede ser muy beneficioso. Al comer a intervalos regulares durante el día, es menos probable que sientas hambre a altas horas de la noche. Intenta no saltarte comidas y asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tu dieta.
Mantenerse hidratado
A veces, la deshidratación se puede confundir con antojos. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Si sientes un antojo, prueba primero con un vaso de agua. Puede ser justo lo que tu cuerpo necesita.
Distracciones saludables
Cuando los antojos golpeen, busca una manera de distraerte. Leer un buen libro, dar un breve paseo o incluso practicar un hobby pueden sacarte de la rutina de picoteo nocturno. Mantener la mente ocupada puede ayudarte a superar esos momentos tentadores sin caer en la tentación.
Alimentos que te ayudarán a controlar tus antojos de dulces
- Frutos secos y semillas: Nueces, almendras, avellanas, semillas de chía y de lino son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que los hace excelentes para combatir los antojos de dulces.
- Yogurt griego natural: El yogurt griego es una fuente de proteínas y probióticos que puede ayudar a calmar los antojos de dulces. Puedes agregar frutas frescas o un toque de miel para darle un sabor más dulce.
- Chocolate negro: El chocolate negro con un alto porcentaje de cacao (70% o más) es una opción saludable para satisfacer el antojo de dulce, ya que contiene antioxidantes y menos azúcar que el chocolate con leche.
- Avena: La avena es rica en fibra y carbohidratos complejos que pueden mantener saciados y evitar los antojos de dulces.
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