¿Se debe entrenar con peso en ayunas?

Entrenar con peso en ayunas es una técnica de entrenamiento que ha ganado popularidad en los últimos años. La idea detrás de esta técnica es hacer ejercicio antes de comer cualquier cosa en la mañana, con la esperanza de quemar más grasa. Pero, ¿es realmente efectivo? ¿Hay algún riesgo al hacerlo? En esta publicación de Revista Mag, exploraremos esta técnica de entrenamiento y discutiremos si es algo que debemos considerar o no.

¿Qué dice la ciencia?

La idea detrás del entrenamiento con peso en ayunas es que al no haber comido nada desde la noche anterior, los niveles de insulina son bajos y el cuerpo tiene que recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Sin embargo, varios estudios han demostrado que esto no es necesariamente cierto. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que no hubo diferencias significativas en la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio entre un grupo que hizo ejercicio en ayunas y otro que comió antes de hacer ejercicio.

El estudio mencionado sugiere que el entrenamiento con peso en ayunas no es más efectivo para quemar grasa que el entrenamiento después de comer. De hecho, algunos estudios sugieren que comer antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento, lo que podría resultar en un mayor número de calorías quemadas a largo plazo.

¿Cuáles son los riesgos?

Entrenar con peso en ayunas puede tener algunos riesgos. En primer lugar, si no tienes suficiente energía, puedes sentirte mareado o débil durante el entrenamiento, lo que puede hacer que te lesiones. Además, si estás tratando de ganar músculo, el entrenamiento con peso en ayunas puede no ser efectivo, ya que necesitas energía para construir músculo.

Otro riesgo potencial del entrenamiento con peso en ayunas es la posibilidad de un mayor catabolismo muscular. El catabolismo muscular se produce cuando el cuerpo comienza a descomponer el tejido muscular para obtener energía. Si no tienes suficiente energía almacenada en tu cuerpo, podrías estar en riesgo de experimentar un mayor catabolismo muscular, lo que podría impedir tus esfuerzos por ganar músculo.

Finalmente, si tienes problemas de salud como diabetes o hipoglucemia, entrenar con peso en ayunas puede ser peligroso y debes consultar con un médico antes de probarlo.

¿Deberías intentarlo?

En general, el entrenamiento con peso en ayunas no es necesario para perder peso o ganar músculo. La cantidad de grasa que quemas durante el ejercicio es en realidad bastante pequeña en comparación con la cantidad que quemas durante todo el día a través de la dieta y la actividad física. Además, hay riesgos asociados con esta técnica de entrenamiento.

Si decides probarlo, asegúrate de hacerlo de manera segura y consulta con un médico si tienes alguna preocupación. Si estás decidido a probar el entrenamiento con peso en ayunas, asegúrate de comenzar lentamente y escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareado o débil, detente inmediatamente y come algo para obtener energía.

En resumen, el entrenamiento con peso en ayunas no es una técnica de entrenamiento necesaria y puede tener algunos riesgos asociados. Si decides probarlo, asegúrate de hacerlo de manera segura y consulta con un médico si tienes alguna preocupación. Como siempre, lo más importante es encontrar un plan de entrenamiento que funcione para ti y que puedas mantener a largo plazo. Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave para lograr tus objetivos de fitness.