Actividad Física

5 Alimentos que debes dejar de comer para ganar masa muscular

Lina López1 de junio de 2023Última actualización: 1 de junio de 2023

alimentos que debes dejar de comer — Imagen: freepik

Si estás tratando de aumentar tu masa muscular, es esencial que estés comiendo los alimentos adecuados. Sin embargo, también es importante dejar de comer ciertos alimentos que podrían estar obstaculizando tus objetivos de construir músculo. En este artículo, vamos a hablar sobre cinco alimentos que debes dejar de comer si quieres ganar masa muscular.

Lo que debes dejar de comer para ganar masa muscular

Alimentos Altos En Azúcar

De los alimentos que debes dejar de comer, está todo lo que sea alto en azúcar, como los refrescos y los dulces, pueden ser una tentación, pero no son ideales para el crecimiento muscular. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar picos de insulina en el cuerpo, lo que puede interferir con la capacidad del cuerpo para construir músculo. Además, los alimentos con alto contenido de azúcar suelen ser bajos en nutrientes y altos en calorías vacías, lo que significa que no te proporcionan los nutrientes necesarios para ganar masa muscular y pueden hacerte aumentar de peso. En lugar de alimentos procesados y altos en azúcar, elige alimentos naturales y enteros, como frutas y verduras.

Alimentos Fritos

Entre lo que debes dejar de comer también están los alimentos fritos, como las papas fritas y los aros de cebolla, son ricos en grasas trans y calorías vacías. Estos alimentos no solo pueden obstaculizar tus objetivos de construcción muscular, sino que también pueden aumentar tu riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Además, los alimentos fritos suelen ser bajos en nutrientes y altos en calorías, lo que significa que no te proporcionan los nutrientes necesarios para ganar masa muscular. En lugar de alimentos fritos, opta por opciones más saludables, como verduras asadas o a la plancha.

Alimentos Procesados

También debes dejar de comer los alimentos procesados, como la comida rápida y los alimentos enlatados, están llenos de aditivos y conservantes que pueden ser perjudiciales para tu salud en general. Además, estos alimentos a menudo carecen de nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para construir músculo. Los alimentos procesados también suelen ser altos en grasas, azúcares y calorías, lo que puede hacer que aumentes de peso en lugar de ganar masa muscular. En lugar de alimentos procesados, opta por alimentos frescos y enteros que sean ricos en proteínas y nutrientes.

Alimentos Con Alto Contenido De Grasa

Los alimentos con alto contenido de grasa, como las carnes grasas y los productos lácteos enteros, pueden ser perjudiciales para tus objetivos de construcción muscular y por eso deberías dejar de comer esto. Si bien es cierto que necesitas una cantidad adecuada de grasas en tu dieta para construir músculo, las grasas saturadas y trans pueden ser perjudiciales para tu salud en general. Además, los alimentos con alto contenido de grasa suelen ser bajos en proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular. En lugar de alimentos con alto contenido de grasa, opta por opciones más saludables, como pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Alimentos Con Bajo Contenido De Proteínas

La proteína es esencial para la construcción muscular, por lo que es importante asegurarse de que estás comiendo suficiente. Los alimentos con bajo contenido de proteínas, como los carbohidratos refinados y los alimentos procesados, no son ideales para la construcción muscular, por lo que debes dejar de comer estos. Además, los alimentos con bajo contenido de proteínas suelen ser altos en grasas y azúcares, lo que puede hacerte aumentar de peso en lugar de ganar masa muscular. En su lugar, opta por alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado, huevos y legumbres.

En conclusión, si estás tratando de ganar masa muscular, es importante no solo comer los alimentos adecuados, sino también evitar ciertos alimentos que pueden obstaculizar tus objetivos. Al tomar decisiones informadas sobre tu dieta, puedes asegurarte de que estás alimentando adecuadamente tu cuerpo para lograr tus objetivos de construcción muscular. Además, asegúrate de mantener una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras para ayudar a construir músculo y mejorar tu salud en general. Recuerda que la construcción muscular lleva tiempo y esfuerzo, así que no te desanimes si no ves resultados inmediatos.

Con el tiempo y la consistencia, verás cambios positivos en tu cuerpo y en tu salud en general. ¡Adelante, comienza a construir músculo hoy mismo!